trening biceps

[...] 12 pwt Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 10 pwt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8 pwt Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12 pwt Czy ten trening można by było robić 3 razy w tygodniu czy podzielić np. plecy,biceps,barki i klata, triceps,przedramiona +brzuch. Wtedy partia byłaby trenowana 2x w tygodniu. I [...]

[...] płaska 12/10/8 48/54/60kg Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 6/8/10kg Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 12/10 23/26kg Biceps:Uginanie ramion hantlami supinacją nadgarstka 12/10 14/16kg trening przeszedł dobrze pompa była filmiki zrobię dopiero po nowym roku będziecie mogli ocenić czy dobrze wykonuje ćwiczenia

1.Trenuje 9 miesiecy systematycznie 2.Ostatnio trenowalem planem ktory napisal mi Kruszek byl to plan wytrzymalosciowy , po regeneracji zrobilem wlasny plan treningowy , wygladal on nastepujaco 3 razy w tygodniu(poniedzialek-klata triceps,sroda -plecy biceps, piatek- barki nogi) PONIEDZIALEK : KLATA 1.Wyciskanie sztangielkami na lawie prostej [...]

Poprostu chcę trening na siłe chcę być silniejszy mieć w sobie więcej siły po treningu chcę widzieć efekty np czy biceps urósł itp.

[...] a na koniec pleców chodziło mi o kaptury, a co do tego czy hantlami czy sztangą to zalezy, staram sie czas od czasu zmieniać, zeby nie robić monotonii... napisałeś mi trening, zupełnie odbiegający od moich dotychczasowych przyzwyczajeń więc trudno mi bedzie na nowo wszystko ogarnąć, pozatym wolałbym wykorzystać te ćwiczenia które do tej [...]

po treningu barkow i bicepsow barki: 4 serie wznosow bokiem hantlami 4serie wyciskania sztangi na siedzaca 4 serie wznosow hantli do tylu lezac na lawce biceps: 4 serie uginania ramion ze sztanga z napieciem w szczytowej fazie 3 serie uginania ramion z hantlami siedzac 3 serie modlitewnika trening fajny dobra pompa, jednak na przyszly tydzien [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 77.9kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 pomiary zawsze wychodzą mi innaczej :S -udo: 60 -talia:61 o ile dobrze zmierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok+ 6. DIETA: low carb -białko: 275 -węglowodany: 312 -tłuszcz: 55 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x ph 8. TRENING: 5 day split + niedzielne cardio 9. CEL [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Ja proponuję Ci taki system : Klata + biceps Plecy + triceps Nogi + barki na przedramiona możesz poświęcac ostatnie 15-20 min każdego treningu roboąc po 4-6 serii do palenia mięśniowego. Jest to trening typu antagonistycznego czyli ćwiczenie na jednym trenongu mięśni które względem siebie sa antagonistyczne. Robiąc kalatke męczysz trieps, więc [...]

witam! jezeli chcesz byc w miare przygotowany do nowego wysilku proponuje zebys dobral odpowiednio cykle treningowe. Do konca roku zostaly jakies 3 miesiace 12 tygodni wiec bedzie czas na zrobienie malego cyklu na mase , odpoczynky i pozniej cyklu wytrzymalosciowo - silowego. I. cykl na mase 6tyg majac do dyspozycji sprzet o ktorym piszesz to [...]

A jakie połączenie bedzie najlepsze w splicie. Bo chce robic ten trening porusz biceps i triceps :) i myślałem nad Klatka + Przedramie, Plecy + Barki, Triceps + Biceps

[...] - 5/6/7 10/10/8 11. ściaganie linek na bramie szeroko - 5/5/5 10/9/7 *obciążenia i powtórzenia w hantlach są na 1 rękę Jak zazwyczaj niezadowolona z siebie wyszłam z treningu, masa wątpliwości co do techniki i czucia mięśniowego zwłaszcza przy klacie i tyle barku... Jedzonko 172g B / 405g WW / 85g T ~ 3067kcal 1. 100g pierś kurczaka + [...]

A moze cos takiego, urozmaiconego ? Powinienes byc zadowolony Co o tym sadzisz ? Poniedzialek 1. Wyciskanie sztangi na skosnej laweczce 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosie ujemnym sztangielek 12,10,8,6 3. Rozpietki na plaskiej/skosie 4x10-12 Biceps+ Triceps (serie laczone) 1. Pompki na poreczach + uginanie ze sztanga lamana (wasko) 3x 10 2. [...]

tylko jeszcze jedno moglbys jakos skorygowac klatke bo skosu na sztandze nie lubie wykonywac i nie czuje. no i chyba dol bede robil co drugi trening wiec jak zmienic ten uklad? a myslisz, ze nie bedzie gorszych przyrostow na seriach biceps+triceps niz osobno? jeszcze raz dzieki Pozdrawiam, NoRtOn

Niestety ale jutro mam caly dzien zajety wiec trening przenioslem na dzisiaj. 7.03.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedzac 5x10 + 2x regres 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 7 12,5 kg x 18 12,5 kg x 15 Dolozylem do 22,5, mysle ze za tydzien wejde na 25 kg. Regresy = miazga. 2. Podciąganie [...]

[...] + biceps (lekko) Powiem tyle ze tak jak dzisiaj to jeszcze plecow nigdy w zyciu nie zrobilem - kazde cwiczenie na 120%, kazde cwiczenie (w miare };-)) technicznie. Swietny trening! 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 /FILM 1 +7,5 kg x 4 +15 kg x 4 /FILM 2 +10 kg x 4 +5 kg x 4 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1 FILM 2 Tak jak i [...]

[...] je 'na swiezo'. Bieganie - okej, to schodze na 1x/ tydzien. Jaki podzial partii? Klata / w / plecy / w / barki + tric + bic / nogi / w czy klata + biceps / w / plecy / w / barki + tric / nogi / w Troche wolalbym to drugie rozwiazanie bo barki + tric + bic + przedramiona wychodzi mi ponad 2 godziny trening i na koncowke troche brakuje motywacji.

22.03.2013 - Barki + Triceps + Biceps Tutaj jest sprawa: czy moglibysmy rozdzielic pierwsze cwiczenia z treningu ramion? Tj trening wygladalby tak: Dipsy tricepsowe Uginanie SS: Drazek wyciagu + mlotki SS: kickback + zotman Mysle ze byloby to lepsze rozwiazanie niz te co zrobilem dzisiaj bo o ile dipsy poszly przyzwoicie to juz uginanie robione [...]

[...] kolejna seria dawala kolejny powod do radosci, barki stawaly sie kuliste. 2. Unoszenie hantli w przod 3x20 wszystkie 4 kg x 20 To zwienczylo dzielo i zarazem mam zayebisty trening na mase - po tym na barkach byly prazki oddzielajace kazdy akton mimo ze barki mam tak male ze praktycznie nie widac ze cos tam cwicze. 3. Pompki na poreczach RAMPA + [...]

[...] kg x 8 30 kg x 10 /FILM 30 x 10: http://www.youtube.com/watch?v=lVidnioTSuo Ogolnie mam tak ze im mniejszy ciezar tym lepiej czuje. Trzeba to inaczej rozegrac, tzn za tydz trening bedzie wygladal tak: wioslo sztanga nachwyt rampa 8 /bez zabawy, duze ciezary wioslo polsztanga rampa 12 /z mocnym dopieciem lopatek i przytrzymaniem drazek neutral [...]